Comment dois-je protéger mes mains en soulevant des poids?
L'expression sans douleur, aucun gain n'est lancé dans le gymnase comme du riz lors d'un mariage.
Cependant, tous les types de douleurs au gymnase ne doivent pas être tolérés. Le soulèvement des poids, par exemple, est livré avec des menaces de dommage à la main et ainsi de suite, mais il peut facilement être évité.
Pour protéger vos mains lors de la levée de poids, la meilleure chose à faire est de porter un équipement de protection comme des gants d'haltérophilie ou des protecteurs de palme. Assurez-vous que vos mains éprouvent moins de friction. Permettez-lui de maintenir l'humidité de manière cohérente.
Si le soulèvement des haltères, des haltères, des kettlebells et d'autres poids provoquent des effets contre nature entre vos mains, il est temps de vérifier à quel point votre routine de gymnase est sûre.
Lisez la suite et découvrez comment vous pouvez protéger vos mains contre les dommages causés par l'haltérophilie.
Le soulèvement des poids peut-il endommager vos mains?
Oui, l'haltérophilie peut causer des dommages à vos mains. Cependant, la gravité de tels dommages dépend de la prudence que vous êtes lorsque vous soulevez des poids.
À tout le moins, votre main peut passer par des problèmes de peau courants, surtout s'il y a une friction directe entre votre paume et les poids que vous utilisez.
La fatigue est également répandue, ainsi que des blessures mineures qui pourraient s'étirer à vos bras.
De plus, d'autres dommages de santé affectent également vos mains lorsque vous soulevez des poids.
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Douleur à la main et au poignet
Une prise serrée sur les poids lourds comme une haltère ou un kettlebell peut filtrer votre main et votre poignet.
Mettez les heures prolongées de soulever ces poids et vous vous ouvrez à la probabilité de douleur. Sans parler de l'inclinaison de ces poids de gymnase.
Les débutants éprouvent souvent des douleurs à la main et au poignet car ils ont tendance à exagérer leur entraînement.
De même, il y a la prévalence de vous pousser à la limite, que certains se traduisent par des poids lourds au-delà de leur capacité.
Ces routines non contrôlées provoquent trop de pression pour différentes parties du corps, en particulier les mains.
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Call
Si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, une chose à laquelle vous pouvez vous attendre après quelques séances sont des callosités à la main. C'est assez normal et raisonnablement attendu.
Les callosités sont des couches de peau endurcie morte qui s'accumule sur vos paumes. Ils se forment à la suite d'un stress et d'un traumatisme par une friction constante.
Certains haltérophiles considèrent leurs callosités comme un insigne d'honneur. Ils affirment qu'avoir des callosités entre vos mains permet des exercices plus sûrs d'haltérophilie. Mais beaucoup considèrent les callosités comme un indicateur d'une poignée faible.
En réalité, cependant, avoir des callosités peut entraîner de nouveaux dommages cutanés. Cela vous rapproche des infections, des piqûres et des brûlures douloureuses et un risque plus élevé de blessures.
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Dégâts nerveux
La levée de poids ne met pas seulement la pression sur vos paumes. Il épuise également les nerfs de votre poignet.
La condition appeléeneuropathie radiale proximale est souvent lié à l'haltérophilie. Il est causé par une pression excessive qui rayonne du poignet au bras.
En haltérophilie, ce type de lésions nerveuses est classé comme une blessure suggérant que vous avez soulevé des poids avec une poignée et une forme inappropriées.
Un autre nerf exposé à des blessures potentielles lorsque l'haltérophilie est lanerf ulnaire.
La condition connue sous le nom de neuropathie ulnaire est le résultat d'un étirement prolongé du coude. Néanmoins, la douleur s'étend sur le bras et le poignet.
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Infection bactérienne
Si vous avez des mains en sueur et que vous êtes en contact constant avec un équipement de gym métallique dans l'installation, vos chances d'augmenter l'infection cutanée. Même ainsi, lorsque vous maintenez une blessure sur votre main tout en soulevant des poids.
La cellulite est une affection cutanée courante chez les haltérophiles et les culturistes. Il se produit lorsque les bactéries entrent même par une petite blessure qui entraîne une inflammation. Les blessures peuvent provoquer ces petites pauses pendant l'haltérophilie.
Les cloques caractérisent les dommages cutanés. La condition s'aggrave lorsque ces cloques ne sont pas drainées et que les abcès sont formés.
De plus, la contamination cutanée augmente les risques pour d'autres maladies compliquées telles que l'infection au tétanos.
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Déclencher
Une autre condition qui se produit couramment dans les haltérophiles est le doigt de déclenchement. Cela se produit lorsque le pouce ou d'autres doigts sont soumis à un mouvement répétitif.
Cela peut également être dû à une pression persistante, qui est apportée en soulevant des poids lourds, en particulier avec une adhérence répétée.
Le doigt de déclenchement est caractérisé par une raideur, un gonflement et une douleur. De plus, le doigt affecté se verrouille souvent lorsqu'il est plié à mesure que les tendons et les muscles sont enflammés. Il y a aussi une sensation de popping chaque fois qu'elle est déplacée.
Une fois que vous développez un doigt de déclenchement, il devient trop difficile et trop douloureux pour entraîner ou soulever des poids.
Heureusement, il existe plusieurs façons d'éviter cette condition et de soulager la douleur. L'un d'eux porte des gants d'haltérophilie.
Comment protéger les mains lors de la levée de poids?
En ce qui concerne la levée de poids, la sécurité devrait être une priorité supérieure. Heureusement, il existe des moyens pratiques de protéger vos mains contre les dommages mentionnés plus tôt dans cet entraînement intense.
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Porter des gants d'haltérophilie
S'il y a un équipement de gym qui pourrait vous épargner des dommages et des douleurs de la main, ce serait une paire de gants d'haltérophilie fiables.
C’est pourquoi il n’est pas surprenant d’assister aux culturistes, aux athlètes professionnels et aux haltérophiles portant des gants lors de leur routine.
Cependant, le choix des gants d'haltérophilie appropriés est crucial pour vous assurer d'obtenir la meilleure protection pour vos mains.
Il existe plusieurs exigences dans le choix de vos gants d'haltérophilie.
- Cela devrait bien s'adapter à vos mains.
- La couche protectrice doit être confortable.
- Il doit être respirant et extensible.
Si vous recherchez des gants d'haltérophilie qui satisfont à ces exigences de base et plus encore, vous ne pouvez jamais vous tromper avecSkins de gymnase. Ils sont élégants et empêchent efficacement les cloques et d'autres dommages causés par la levée de poids.
Peau dure etPeau sportive sont deux autres variations de protecteur de palme que nous proposons. Ils s'adaptent également aux activités intenses à l'extérieur du gymnase, telles que l'escalade, le kayak et les tâches liées à la construction.
Ainsi, au lieu de supporter les dommages à la peau et aux nerfs de l'haltérophilie à vos mains, choisissez de porter les meilleurs gants de gym pour votre protection.
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Hydrater régulièrement
La friction constante entre vos paumes et les barres que vous soulevez peut aspirer l'humidité de vos mains. C'est pourquoi le terme «mains de gym» était associé à des mains sèches et calleuses.
Cependant, les chances d'avoir cette condition diminue lorsque vous portez des gants d'haltérophilie. Pourtant, il est préférable de vous assurer que vous incluez l'hydratation de vos mains dans votre routine de gym.
Utilisez régulièrement la lotion à main. Si vous portez des gants, vous pouvez appliquer de la crème ou de la crème hydratante avant de vous entraîner.
Trouvez du temps dans la journée pour tremper vos mains dans de l'eau tiède en 15 à 20 minutes. Cela peut éliminer les cellules mortes sur vos paumes.
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Échauffement et étirement avant l'haltérophilie
Avant de ramasser quelques haltères ou d'autres poids, assurez-vous que vous avez fait un échauffement approprié. Ce n'est pas un secret que la réalisation d'exercices d'échauffement empêche les souches musculaires.
Comme toute partie de votre corps exposée à une formation approfondie, vos mains et vos bras doivent être alimentés avant l'haltérophilie réelle.
Une inclusion standard dans le réchauffement est l'étire. Au fur et à mesure que vous avancez dans la formation, vous apprendrez d'autres exercices tels que les dislocations de groupe et le groupe de pur-aparmands.
Que porter sur les mains lorsque vous soulevez des poids?
Lorsque vous soulevez des poids, portez toujours vos gants d'haltérophilie ou vos protecteurs de palme. C’est pratiquement de notoriété publique dans le gymnase.
Les gants d'haltérophilie les plus fiables offrent une protection maximale contre l'infection bactérienne car elle crée une barrière entre vos paumes et la poignée de l'équipement.
De plus, ces gants soulagent la pression qui accompagne le levage de poids lourds abaissant vos risques de lésions nerveuses et de douleur rayonnant des mains aux poignets.
En plus de garder vos mains loin des dommages critiques, des gants d'haltérophilie sont également connus pour améliorer les performances.
Les haltérophiliés professionnels et les athlètes portent des gants pour gagner le soutien musculaire du rembourrage, ce qui leur permet de soulever les poids plus lisses.
Sommaire
On dit souvent que les piqûres et les brûlures font partie de l'haltérophilie.
Mais pourquoi souffrir quand vous pouvez faire l'acte sans la douleur atroce. Les poids sont déjà suffisants. Vous n'avez pas besoin d'être un martyr et de endurer les cloques et les callosités.
Prenez les mesures nécessaires pour protéger vos mains.
- Assurez-vous que votre peau n'est pas sèche et durcie par les cellules mortes.
- Pratiquez un échauffement et des étirements appropriés pour éviter les blessures.
- Portez des gants bien ajustés ou des protecteurs de palmier en matériaux confortables et respirants.